Domingo
26 de
Marzo de
1978
Descubre las mejores técnicas para acabar con el estrés y la ansiedad. Harvard asegura que estos 4 ejercicios son milagrosos para eliminar el estrés: desde una técnica de respiración y ejercicios de control mental o muscular, hasta un tipo de ejercicio físico. #ciencia #consejos #deporte
Descubre las mejores técnicas para acabar con el estrés y la ansiedad. Harvard asegura que estos 4 ejercicios son milagrosos para eliminar el estrés: desde una técnica de respiración y ejercicios de control mental o muscular, hasta un tipo de ejercicio físico.
Hoy en día cada vez más personas sufren de estrés, ya sea por una excesiva carga laboral u otros motivos dispares. Pese a que tendemos a pensar que el estrés afecta a nuestra mente, también tiene consecuencias sobre nuestra salud física…y los síntomas tienden a manifestarse antes de lo que te imaginas.
Mientras que pasar un fin de semana en un retiro espiritual ayudará a reducir tu nivel de estrés o ansiedad, no será suficiente. Es importante conocer técnicas sencillas para eliminar el estrés cada día y mantener el control sobre nuestra mente.
Harvard reveló que la clave para relajarte no tiene porque ser hacer actividades pasivas y tranquilas, la actividad física y mental es crucial para restablecer tu estabilidad emocional. Te dejamos 4 ejercicios milagrosos para eliminar el estrés: desde un tipo de ejercicio físico y técnicas de respiración hasta ejercicios de control mental y muscular.
Mientras que hacer yoga es mucho más completo, puede que simplemente no sea lo tuyo. Afortunadamente, hacer un ejercicio simple de respiración es suficiente para relajarte y despejar tu mente:
Practica esta respiración cuando estés tranquilamente en casa y, a medida que lo domines, podrás hacerlo prácticamente en cualquier parte, siendo recomendable repetirlo entre 4 y 6 veces al día.
La meditación es clave para reducir el estrés y un simple ejercicio de control mental puede tener un beneficio enorme en tu salud física. Posiblemente sea una de las técnicas de relajación más difíciles de dominar, pero tampoco tienes que ser un maestro. Estos pasos ayudarán a cualquier persona a meditar, aunque seas novato en la materia:
Es recomendable que intentes meditar 20 minutos diarios, e incluso 20 minutos un par de veces al día.
Un cuerpo estresado tiene músculos estresados y, por lo tanto, músculos tensos. Es importante aliviar esta tensión para deshacerte del estrés. Estos pasos te ayudarán a relajar todo tu cuerpo y sentirte renovado; es recomendable que practiques el ejercicio tumbado sobre una colchoneta en el suelo. Así, las primeras veces que lo hagas te será más fácil si te grabas, o pides a alguien que se grabe, dictando los pasos.
Consiste en contraer cada músculo durante 20 segundos para después soltarlo lentamente. Al relajarse el músculo, céntrate en la relajante sensación de alivio. Practícalo este orden:
La rutina debería llevarte entre 12 y 15 minutos; intenta practicarlo dos veces al día.
Y por último, pero no menos importante: el ejercicio físico, en concreto, los ejercicios de cardio. Hacer cardio ayuda a reducir las hormonas del estres, como la adrenalina o el cortisol. Así, provoca la producción de endorfinas, lo más similar a una droga para mejorar el ánimo y reducir el dolor físico de forma natural.
Así, el deporte también te hará sentirte mejor y aumentar la confianza en ti mismo, dándote además una mayor sensación de control. Esta energía te ayudará a afrontar los retos de tu día a día más exitosamente.
Además, hacer ejercicio es una manera excelente de desconectar la mente y olvidarte de los problemas del día a dóa.
Estudios han indicado que hacer una hora de deporte semanal previene la depresión, así que aunque sea a dar un paseo cada día, hacer ejercicio físico tendrá un impacto positivo incomparable en tu salud mental.
